АСБЕС информационный портал

Календарь новостей

«  Февраль 2022  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28

Погода

Яндекс.Погода







Как нас обслуживают


Анекдот


Интернет-компас

Система Orphus





МВД
МЧС
КДН
ГИБДД

МФЦ
ПФР
ФНС
АГБ


Таможня
Военкомат
Кадастр
Прокуратура


Служба занятости
Социальные службы
Роспотребнадзор
Счетная палата








Главная » 2022 » Февраль » 17 » Постковид: восстанавливаем сон
18:18
Постковид: восстанавливаем сон
Стало трудно засыпать или просыпаетесь раньше, чем обычно и не можете снова уснуть?
Просыпаетесь без сил, как будто совсем не спали?
Вы не одиноки, сейчас такие жалобы предъявляют многие люди во всем мире.
Свои нарушения сна они связывают с перенесенным заболеванием COVID-19.
Действительно, COVID-19 может повлиять на сон.
 
Люди, которые перенесли COVID-19 отмечают следующие нарушения сна: бессонница, изменения в цикле сна – бодрствования, прерывистый сон, кошмарные сновидения, синдром беспокойных ног, связанный с бессонницей, обструктивное апноэ.
Нарушения сна могут пройти самостоятельно в течение месяца после выздоровления, а могут и остаться. В таком случае качество жизни заметно ухудшается, становится трудно выполнять повседневные задачи, человек чувствует усталость на протяжении дня. Основная причина нарушений сна вовремя и после COVID-19 – стресс.
Большинство перенесших коронавирусную инфекцию сообщают о более высоком уровне стресса во время болезни, переживаниях о происходящем, тревоге и депрессии.
Естественный цикл сна может быть нарушен из-за дополнительных коротких снов в течение дня, из-за пребывания в больнице, где режим не соответствует домашнему, есть постоянный фоновый шум приборов, разговоры пациентов.
Симптомы COVID включают одышку, сухой кашель и лихорадку, каждый из них может затруднить сон. Еще один частый симптом – усталость, которая требует дополнительного дневного сна.
Во время больничного люди посвящают очень много времени гаджетам и просмотру телевизора, откладывают время отхода ко сну и, соответственно, просыпаются намного позже утром.
Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на режим сна и привести к напряжению нервной системы, когда нужно будет заснуть. Синий свет экранов подавляет уровень мелатонина в организме, который выделяется обычно после наступления темноты и достигает пика между 2 и 4 часами утра. Мелатонин называют «гормоном сна», человек лучше спит ночью, когда выработка гормона максимальна.
Есть ряд здоровых привычек, которые помогут лучше спать, один из лучших способов борьбы со стрессом – движение. Прогулка, онлайн тренировка или игра с детьми помогут расслабиться.
Уменьшите или сократите потребление алкоголя. То, что спиртное полезно для сна – заблуждение. Да, спиртосодержащие напитки вызывают сонливость, но это не то, что нужно организму. На самом деле спиртное сокращает время, проводимое в фазе быстрого сна, самой глубокой части цикла, что приводит к его нарушению.
Оптимизируйте среду для засыпания при помощи гигиены сна - это набор правил, которые помогают подготовиться ко сну. Наряду с этими практиками важно также позаботиться о распорядке дня:
• готовьтесь ко сну заранее.
• ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, но и не стоит ложиться голодным.
• спорт или тяжелые физические нагрузки также заканчивайте за 2 часа до сна.
• разработайте ритуал перед сном: уменьшите яркость освещения, шум, хорошо проветрите комнату, проведите время в тишине или за чтением.
• уберите планшет, мобильный телефон из спальни, откажитесь от просмотра телевизора перед сном – спальня для сна.
• заряжайте мобильные телефоны и ноутбуки вне спальни.
• выключите весь свет и даже ночник, можно использовать темные шторы.
• ложитесь в постель непосредственно перед сном, чтение и прослушивание музыки лучше организовать в другой комнате.
• соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения.
• если ни один из приведенных выше советов не помогает наладить сон, запишитесь на прием к терапевту.
• есть некоторые лекарства, которые можно использовать в течение короткого времени чтобы помочь восстановить циклы сна.

Проблемы со сном требуют внимания, от сна зависит психоэмоциональное и физическое здоровье человека. Сон – важная составляющая здорового образа жизни.

Е.В. Гилева - Главный врач Асбестовского филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»
Обнаружили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Дополнительно по теме
Категория: Роспотребнадзор | Просмотров: 31 | Добавил: санэпидблагополучие | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Все смайлы
Код *:

Поделитесь с друзьями

Новости СМИ 2














Статистика

Rambler's Top100
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Если вы хотите добавить на сайт информацию о вашей организации (предприятии) заполните ФОРМУ
Если Вы обнаружили орфографическую ошибку выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter. Если информация о вашей организации не соответствует действительности сообщите об этом.
Любое использование информации допускается только при активной ссылке на сайт http://asbest.name