Правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия. Как сказал Гиппократ: "Я есть то, что я ем”. Именно здоровое питание (а не какие-то волшебные косметические кремы и маски) определяет состояние ваших кожи, волос и ногтей, вашу фигуру, общее самочувствие и жизненный тонус.

              В зависимости от возраста, пола и физической нагрузки каждому организму требуется различное количество калорий/джоулей. Для взрослых людей в возрасте между 25 и 35 годами потребность в энергии составляет в среднем 2 тысячи 200 калорий для женщин и 2 тысячи 600 калорий для мужчин. У подростков потребность в калориях составляет от 2 тысяч 700 до 3,5 тысяч калорий. У беременных женщин и кормящих матерей – около 3,5 тысяч калорий. У людей, занимающихся спортом и тяжелым физическим трудом – от 3 до 5 тысяч калорий. Сейчас на этикетке каждого продукта прописывается калорийность, поэтому можете сами рассчитать, либо воспользоваться через интернет справочником. В любом случае правильное питание должно включать в себя то количество калорий, которое вам необходимо – не больше и не меньше.

        В правильном питании необходимо разнообразие: немного мяса, много овощей, фруктов, рыбы и продуктов из муки грубого помола. Это дает организму все питательные и необходимые для жизни вещества, в которых он нуждается.

      Правильный режим питания. Лучше есть не три раза в день помногу, а пять раз небольшими порциями. Перерывы между едой не будут слишком большими, и «калорийные бомбы» при этом не вытеснят здоровое чувство голода.

        Ешьте медленно и с удовольствием – это главное для правильного питания. Признаки насыщения появляются лишь через пятнадцать минут после еды. Это значит, что тот, кто с жадностью глотает свою еду, уже за несколько минут получает достаточно калорий/джоулей, не давая своему организму возможности сообщить о переходе границы насыщения.

            То, что относится к еде, следует соблюдать и в отношении питья. Если у вас сильная жажда, то лучше всего выпить воды. Не следует переоценивать значение утоляющего жажду пива из-за содержания в нем алкоголя и калорийности. Из горлышка пивной бутылки можно очень быстро получить излишки энергии. Будьте осторожны и со сладкими напитками (лимонадами, фруктовыми соками или напитками с колой). Они не утоляют жажду, но содержат до ста десяти грамм сахара в одном литре.  Дневная потребность в жидкости составляет полтора-два литра. Очень рекомендуется минеральная вода или чай (лучше всего — фруктовый чай). Умеренно могут употребляться молоко, кофе, пиво, вино, шампанское и напитки с фруктовыми соками.

         Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. В вашем рационе их должно быть тридцать процентов белков, тридцать процентов жиров и сорок процентов углеводов.

            Употребляйте много фруктов, овощей и продуктов из муки грубого помола, это даст организму достаточно так называемых «балластных веществ». Это неперевариваемые растительные вещества, стимулирующие пережевывание, хорошо насыщающие и регулирующие пищеварение.

            Будьте экономными в обращении с солью. Сделайте для себя правилом: чем меньше, тем правильнее питание и полезнее для здоровья. Лучше посыпайте еду большим количеством зелени или другими пряностями.

            Полезное и здоровое питание – основа красоты и долголетия. Бесполезно жить за городом и заниматься спортом, если вечером вы будете уплетать картофельные чипсы и полуфабрикаты. Правильное питание способствует не только хорошему самочувствию, но стройности, красивой фигуре и здоровому цвету лица. Поэтому не жалейте на это времени и сил, ведь тело у вас одно, и его надо любить, холить и лелеять. Позаботьтесь о правильном питании для него!